pompki przysiady

Zapytanie panowie, jeśli chciałbym podkreślić klatkę piersiową, wiem że lepsze są ćwiczenia na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. Więc robienie sobie 5 serii po treningu na wyskok nie lepiej niż jak wy polecacie między ćwiczeniami siłowymi [...]

Siemanko :-) Mam prośbę spójrzcie na ten plan: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- barki , kaptur Barki: -w

[...] stoi tez jakies podstawowy atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie jest zly ale raz ze budzet,no ale wkoncu zdobede, tylko nei wiem czy bym mial gdzie zamontowac zeby zarazem [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 4 po 10 (tric) -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 po 10 (tric) -prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tłowia 4 po 8 (tric) -pompki w podporze tyłem 3 po 8 (tric) Środa(Plecy,Bic) -podciąganie na drążku 4 po 10 (plecy) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 po 10 (plecy) -podciąganie sztangi [...]

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że wyciskanie na płasko i pompki na poręczach idą głównie na środek i dół klaty? A co na górę? Wkrótce będziesz płakać, że góra brzydka. Może więc lepiej pompki na poręczach + wyciskanie na skosie, [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 22.-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - {+2.5 kg} - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/4 - jeden raz więcej n iż tydzień temu (pierwsza seria) 24.10 - czw PLECY -MC 4x8 -{nie wiem czy więcej i o ile niz tydzien temu} [...]

[...] rozłożyć. Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie - wyciskanie na skośnej 3 serie - rozpietki 3 serie - wyciskanei na maszynei w pozycji siedzącej 2 serie - pompki Czworogłowe ud: 4 serie - suwnica ( 45stopni ) 3 serie - przysiady 4 serie prostowanie na maszynie 29.08 Biceps:(8-12 powtorzen) 4 serie - modlitewnik 4 serie - [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

Młodszy to robi pompki, podciąganie, przysiady, planki, brzuchy rożne, Ew prasa na czwórki i dwojki. To mu styknie choć ciśnie go strasznie na robienie bickow i klaty %-).

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?

[...] 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 7x10? Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 [...]